Овладение рекой: Мастерство в соревнованиях по гребле на каноэ

Острые ощущения от соревнований по гребле на каноэ

Соревнования по гребле на каноэ - это волнующий опыт, не похожий ни на какой другой. Представьте себе прилив адреналина, когда вы плывете по извилистым руслам рек, борясь с течением и преодолевая препятствия на пути. Это захватывающее приключение, которое проверяет как вашу физическую силу, так и умственную устойчивость.

Волнение начинается в тот момент, когда вы отталкиваетесь от линии старта, ощущая силу воды под веслом. Каждый изгиб реки представляет собой новое испытание, требующее принятия решений за доли секунды и точных маневров, чтобы не сбиться с курса. Это проверка мастерства и точности, требующая овладения техникой гребли, отточенной годами практики и самоотдачи.

Но дело не только в скорости или силе; успешные соревнования по гребле на каноэ также требуют командной работы и координации. Когда вы гребете рядом со своим партнером, вы должны эффективно общаться и синхронизировать свои движения, чтобы сохранить импульс и контроль. Это динамичное партнерство, основанное на доверии и взаимопонимании, что придает гонке дополнительный азарт.

А еще есть дух соперничества, который гонит вас вперед, заставляя двигаться быстрее, грести сильнее и обыгрывать своих соперников. Независимо от того, боретесь ли вы за первое место на подиуме или просто стремитесь побить свой личный рекорд, острые ощущения от соревнований, несомненно, вызывают привыкание.

Но, пожалуй, самым полезным аспектом соревнований по гребле на каноэ является чувство выполненного долга, которое приходит от покорения реки. Когда вы пересекаете финишную черту, измученный, но радостный, вы не можете не испытывать глубокого чувства гордости за то, чего достигли. Независимо от того, выигрываете вы или проигрываете, этот опыт заставляет вас чувствовать себя сильнее, увереннее и жаждущим следующего испытания.

В мире гребли на каноэ соревнования дают уникальную возможность проверить свои силы, достичь новых высот и оставить воспоминания на всю жизнь. Так что, если вы ищете захватывающее приключение, от которого у вас перехватит дыхание и захочется большего, берите весло и окунитесь в захватывающий мир соревнований по гребле на каноэ.

Необходимое снаряжение для гребли на каноэ

Выбор каноэ

Понимание типов каноэ:

Гребля на каноэ предлагает широкий спектр дисциплин, каждая со своими уникальными требованиями. Каноэ для спринта созданы для скорости, с длинными узкими корпусами, предназначенными для того, чтобы рассекать воду с минимальным сопротивлением. Марафонские каноэ, с другой стороны, рассчитаны на выносливость и имеют немного более широкую конструкцию для обеспечения устойчивости во время гонок на длинные дистанции. Слаломные каноэ отличаются высокой маневренностью, меньшей длиной и большим креном для прохождения крутых поворотов и сложных водных трасс.

Материал имеет значение:

Выбор материала может существенно повлиять на характеристики каноэ на воде. Каноэ из стекловолокна обеспечивают баланс между прочностью и весом, что делает их популярным выбором среди гребцов-профессионалов. Для тех, кто стремится к максимальной производительности, каноэ из углеродного волокна обладают непревзойденной жесткостью и отзывчивостью, идеально подходят для гонок в спринте и слаломе. Традиционалисты могут выбрать деревянные каноэ, которые ценятся за их красоту и мастерство изготовления, хотя для поддержания их в отличном состоянии требуется больше ухода.

Форма и дизайн:

Помимо материала, форма и дизайн каноэ играют решающую роль в его эксплуатационных характеристиках. Каноэ с неглубоким сводчатым корпусом обеспечивают устойчивость и хорошо подходят для любительской гребли и марафонских гонок. Между тем, каноэ с плоскодонным корпусом обладают большей начальной устойчивостью, что делает их идеальными для начинающих и тех, кто плавает по спокойным водам. Асимметричные корпуса с более глубокой v-образной формой в носовой части улучшают отслеживание и маневренность, что делает их популярным выбором для слалома и гонок на белой воде.

Размер и посадка:

Выбор каноэ правильного размера важен для оптимальной производительности и комфорта. Каноэ бывают разной длины и ширины, каждое подходит для разных гребцов и дисциплин. Более длинное каноэ обеспечивает большую скорость и эффективность, в то время как более короткое каноэ обеспечивает повышенную маневренность. Кроме того, обеспечение надлежащей посадки гребца на каноэ может улучшить контроль и снизить усталость во время длительных гонок.

Кроме того, выбор правильного каноэ - это личное решение, которое зависит от таких факторов, как стиль гребли, уровень квалификации и предполагаемое использование. Понимая различия между типами каноэ, материалами и конструкциями, гребцы могут делать осознанный выбор, чтобы максимизировать свои результаты на воде. Независимо от того, мчитесь ли вы к финишу или исследуете спокойные водные пути, правильно подобранное каноэ может сыграть решающую роль в освоении реки.

Техника гребли веслом

Мастерство гребка вперед

Чтобы стать мастером плавания по реке, нужно сначала овладеть искусством гребка вперед. Это фундамент, на котором строятся все остальные техники гребли на каноэ. Давайте углубимся в основы мастерства гребка вперед.

Правильный хват и осанка имеют первостепенное значение. Правильный захват весла обеспечивает максимальный контроль и передачу мощности при каждом гребке. Держите весло расслабленным хватом, большие пальцы сверху, костяшки пальцев направлены вперед. Ваша поза должна быть вертикальной, туловище обращено вперед, плечи расслаблены. Задействуйте основные мышцы для поддержания стабильности и равновесия.

Вход и выход лезвия - вот где происходит волшебство. Когда вы протягиваете весло вперед, старайтесь плавно входить в воду. Лезвие должно входить чисто, без брызг или сопротивления. Держите верхнюю руку поднятой, позволяя лезвию входить в воду под углом. Погрузившись в воду, напрягите мышцы туловища и верхнюю часть туловища, чтобы отвести лопасть назад, продвигая каноэ вперед.

Фаза силы - это когда вы создаете импульс. Когда лопасть движется по воде, сосредоточьтесь на приложении силы верхней частью тела, сохраняя устойчивый ритм. Выполняйте гребок нижней рукой, продвигая каноэ вперед с каждым поворотом туловища. Держите весло близко к каноэ для максимальной эффективности, избегая ненужной нагрузки на руки и плечи.

Выбор времени является ключом к плавному и эффективному гребку. Координируйте свои движения так, чтобы каждое движение лопасти плавно перетекало в следующее. Когда одна лопасть выходит из воды, другая уже должна тянуться вперед для следующего гребка. Это непрерывное движение сводит к минимуму сопротивление и максимизирует скорость, позволяя вам легко скользить по воде.

Практика помогает достичь совершенства, когда дело доходит до освоения гребка вперед. Потратьте время на совершенствование своей техники, уделяя особое внимание точности и плавности в каждом движении. Поэкспериментируйте с разной длиной весла и углом наклона лопастей, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего. И не забывайте получать удовольствие от путешествия - гребля на каноэ - это в равной степени и опыт, и пункт назначения. Проявив целеустремленность и настойчивость, вы вскоре обнаружите, что без особых усилий скользите вниз по реке, мастерски управляя гребком вперед.

Ориентирование в речных течениях

Чтение реки

Понимание течений:

Реки подобны живым существам, они постоянно текут и изменяются. Понимание их течений является ключом к овладению греблей на каноэ. На течение влияют различные факторы, такие как уклон реки, форма и препятствия на ее пути. Гребцам необходимо научиться считывать эти течения, чтобы эффективно ориентироваться.

Выявление опасностей:

Одним из важнейших навыков гребли на каноэ является выявление потенциальных опасностей в реке. Эти опасности могут варьироваться от подводных камней до мощных водоворотов и отливов. Сканируя воду впереди, гребцы могут заблаговременно обнаружить эти препятствия и соответствующим образом спланировать свой маршрут.

Преодоление порогов:

Пороги - это захватывающие, но сложные участки реки, характеризующиеся быстрым течением воды и препятствиями. Овладение искусством преодоления порогов требует быстрого мышления и точного маневрирования. Гребцы должны ориентироваться в потоке воды, предвидеть препятствия и выбирать наилучшую линию прохождения порогов, чтобы избежать опрокидывания.

Использование водоворотов:

Водовороты - это участки спокойной воды, образующиеся за препятствиями, такими как камни или изгибы реки. Гребцы могут стратегически использовать эти водовороты, чтобы отдохнуть, скорректировать курс или даже набрать обороты, ‘разгоняясь’ перед преодолением следующего порога. Понимание того, как эффективно выявлять и использовать водовороты, важно для поддержания контроля над рекой.

Катание на V-образной волне:

V-образные волны - это волны, образованные сходящимися течениями в форме буквы V. При правильном подходе эти волны могут обеспечить гребцам захватывающее катание. Расположив свое каноэ на вершине буквы V, гребцы могут поймать волну и плыть на ней вниз по течению, экономя энергию и сохраняя скорость.

Чтение языка реки:

Подобно квалифицированному переводчику, опытные гребцы могут расшифровать едва уловимые сигналы, которые подают реки. Рябь, волны и изменения цвета или текстуры - все это передает ценную информацию о течении реки и потенциальных опасностях. Оттачивая свою способность читать язык реки, гребцы могут передвигаться уверенно и грациозно.

Кроме того, овладение искусством чтения реки имеет важное значение для успеха в соревнованиях по гребле на каноэ. Понимая течения, выявляя опасности и используя природные особенности в своих интересах, гребцы могут ориентироваться с точностью и мастерством, полностью раскрывая потенциал своего мастерства гребца.

Умственная подготовка

Сосредоточенность

Гребля на каноэ - это больше, чем просто физическая активность; это путешествие, требующее умственной подготовленности. В мире гребли на каноэ сосредоточенность подобна веслу и воде - они необходимы для решения стоящих перед вами задач.

Дзен в гребле на каноэ: Представьте, что вы скользите по безмятежным водам, и единственным звуком является мягкое опускание вашего весла. Гребля на каноэ предлагает уникальную возможность соединиться с природой и обрести внутренний покой. Ритмичные движения весла становятся формой медитации, успокаивают разум и обостряют концентрацию.

Преодоление трудностей: Соревнования по гребле на каноэ не всегда проходят гладко. От непредсказуемой погоды до сильных течений, есть множество проблем, с которыми приходится бороться. Ключевое значение имеет психическая устойчивость. Речь идет о том, чтобы оставаться собранным перед лицом невзгод, концентрировать свое внимание, даже когда вода становится бурной.

В разгар соревнований отвлекающих факторов предостаточно. Рев толпы, необходимость выступать - эти внешние факторы могут отвлечь ваше внимание от текущей задачи. Но чемпионы знают, как отключиться от шума и повысить свою концентрацию.

Визуализация - мощный инструмент в арсенале гребца на байдарках. Прежде чем погрузиться в воду, найдите минутку, чтобы представить себя без усилий скользящим к финишной черте. Представляйте каждый гребок, каждый поворот с кристальной ясностью. Мысленно репетируя успех, вы настраиваете свой разум на максимальную производительность.

Вдох за вдохом, удар за ударом, сосредоточенность становится вашим якорем. Посреди хаоса это единственное, что вы можете контролировать. Принимайте каждый момент таким, какой он есть, оставаясь настоящим и осознавая свое окружение. Отпустите прошлые ошибки и заботы о будущем - ваша единственная забота - это здесь и сейчас.

Осознанность присуща не только воде; это образ жизни. Развивайте осознанность и целеустремленность как на каноэ, так и вне его. Преодолеваете ли вы пороги или плывете по течению повседневной жизни, принципы сосредоточенности остаются неизменными.

В конце концов, освоение реки - это в равной степени овладение самим собой. Оттачивая свою умственную подготовленность, вы раскрываете истинный потенциал своего путешествия на каноэ. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в воде, помните: важно не только то, куда вы направляетесь, но и как вы туда доберетесь.

Физическая подготовка

Тренировка выносливости

Тренировка на выносливость:

В мире гребли на каноэ тренировка на выносливость является краеугольным камнем соревновательного мастерства. Это двигатель, который помогает гребцам преодолевать изнурительные гонки и сложные водные пути.

Тренировка сердечно-сосудистой системы:

Представьте, что ваше сердце - капитан вашего путешествия на каноэ. Крепкая сердечно-сосудистая система - ваш залог того, что вы сможете выдержать долгий путь. Речь идет о перекачке богатой кислородом крови к этим трудолюбивым мышцам, сдерживании усталости и выполнении каждого гребка с непоколебимой решимостью.

Сила и гибкость:

Гребля требует большего, чем просто силы рук. Это упражнение для всего тела. Каждая мышца, от плеч до позвоночника, играет жизненно важную роль. Тренировка на выносливость - это не просто тренировка грубой силы; это развитие силы и гибкости в определенных группах мышц, которые управляют вашим веслом в воде.

Ядро: Ваше ядро является стабилизирующей силой, стоящей за каждым гребком. Оно поддерживает равновесие, эффективно передавая силу от туловища к веслу. Тренировка на выносливость нацелена на основные мышцы, развивая силу и устойчивость, необходимые для преодоления порогов и преодоления длинных участков воды.

Верхняя часть тела: В то время как ваши руки могут быть в центре внимания, именно координация всей верхней части вашего тела продвигает вас вперед. Тренировка на выносливость оттачивает мышцы спины, плеч и рук, гарантируя, что они будут работать в гармонии, помогая вашему каноэ преодолевать любые трудности.

Нижняя часть тела: Не стоит недооценивать силу нижней части тела в гребле на каноэ. Это якорь, который удерживает вас, обеспечивая устойчивость и рычаг воздействия на течение. Тренировка на выносливость укрепляет ваши ноги и бедра, давая вам основу для точного и сильного выполнения каждого гребка.

Тренировка на выносливость - это не спринт, это марафон. Речь идет о развитии физической выносливости и умственной стойкости, позволяющей преодолевать усталость и продолжать грести, когда каждая мышца требует передышки.

Последовательность - это ключ к успеху. Будь то преодоление миль по воде или посещение тренажерного зала для перекрестных тренировок, тренировка на выносливость - это стремление к постоянному совершенствованию.

В конце концов, освоение реки - это не просто преодоление ее изгибов; это овладение собой. А тренировка на выносливость - это путь к полному раскрытию вашего потенциала на воде.

Стратегии гонок

Тактика спринта и марафона

Когда дело доходит до овладения рекой на соревнованиях по гребле на каноэ, понимание всех тонкостей гоночных стратегий подобно обладанию секретным оружием. Независимо от того, готовитесь ли вы к спринту или к марафону, знание того, когда нужно прибавить, а когда сбавить обороты, может сыграть решающую роль в том, пересечете ли вы финишную черту первым или будете отставать. Давайте познакомимся с двумя ключевыми тактическими приемами, которые должен иметь в запасе каждый байдарочник: спринтерскими рывками и марафонским темпом.

Техника спринтерских рывков

Представьте себе: вы участвуете в спринтерском забеге, лицом к лицу с вашими конкурентами. Внезапно вы видите возможность вырваться вперед и завоевать ценные позиции. Вот тут-то и вступают в игру техники спринтерского рывка. Ключевым моментом здесь является выбор времени. Вы же не хотите израсходовать всю свою энергию за один раз, а предпочитаете стратегически использовать короткие всплески скорости в нужные моменты.

Прежде всего, следите за своим окружением. Ищите возможности извлечь выгоду из изменений в течении реки или расположении ваших противников. Может быть, там есть небольшой изгиб, где вы сможете проехать по внутренней дорожке, или, возможно, короткий участок более спокойной воды, где вы сможете развить максимальную скорость.

Когда придет время сделать первый ход, сосредоточьтесь на своей технике. Вкладывайте всю свою силу в каждый взмах веслом, направляя каноэ вперед с точностью и целеустремленностью. И не забывайте о своем дыхании - спокойствие и контроль помогут вам сохранить темп и не перегореть слишком быстро.

Но вот в чем загвоздка: вырвавшись вперед, не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте давить на себя, пока не создадите достаточное расстояние между собой и соперником, чтобы обеспечить себе лидерство. Затем, при необходимости, вы можете сбавить обороты и вернуться в свой ритм.

Марафонское вышагивание

Теперь давайте перейдем к марафонским забегам. В отличие от спринтерских гонок, марафоны - это прежде всего выносливость. Важно не только то, кто быстрее всех преодолеет дистанцию, но и то, кто сможет поддерживать стабильный темп на протяжении длительного времени.

Ключ к успешному участию в марафоне заключается в том, чтобы с самого начала найти свой ритм и придерживаться его. Не поддавайтесь искушению выложиться на старте по полной - вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить энергию для предстоящего путешествия. Представьте, что вы бежите марафон, а не спринт.

Уделяйте пристальное внимание своему телу и тому, как оно реагирует на требования гонки. Если вы начинаете чувствовать усталость, немного снизьте интенсивность и сосредоточьтесь на поддержании плавного и эффективного ритма гребли. И не забывайте о том, что на протяжении всего пути вы должны быть увлажнены и подзаряжены энергией - правильное питание и увлажнение необходимы для поддержания вашего уровня энергии в течение долгой гонки.

Но, пожалуй, самое главное, не позволяйте себе отчаиваться, если вы начинаете отставать. Помните, что в марафонских забегах выигрывает не тот, кто лидирует в первые несколько минут, а тот, кто остается сильным, когда это необходимо - на финише. Так что оставайтесь сосредоточенными, решительными и продолжайте продвигаться вперед одним гребком весла за раз.

Точность в слаломе

Маневрирование через ворота

Подходы к воротам требуют сочетания точности и скорости. Когда гребцы приближаются к воротам, они должны рассчитать свои углы и скорость, чтобы быстро перемещаться и избежать штрафных санкций.

Важнейшим аспектом маневрирования через ворота является овладение искусством обхода и наклона. Наклоняя каноэ, гребцы могут выполнять более резкие повороты и лучше контролировать свою навигацию. Эта техника позволяет плавно перемещаться через ворота, снижая риск задеть их или вообще пропустить.

Кантовка предполагает наклон каноэ в одну сторону, смещение центра тяжести и более эффективный поворот каноэ. Гребцы используют вес своего тела для наклона каноэ, регулируя угол атаки и точно направляя его через ворота.

Наклон каноэ также помогает сохранить устойчивость во время плавания по бурным водам вокруг ворот. Требуется тонкий баланс распределения веса и гребков веслом, чтобы каноэ оставалось устойчивым и не сбивалось с курса.

Успешные подходы к воротам часто предполагают предвидение и быстрое принятие решений. Гребцы должны оценить течение воды, расположение ворот и свой собственный импульс, чтобы определить наилучший подход. Они должны адаптировать свою технику на лету, внося коррективы за доли секунды, чтобы не сбиться с курса.

Более того, понимание динамики водного потока имеет решающее значение для эффективной навигации по воротам. Гребцы должны ориентироваться в течениях и вихрях, используя их в своих интересах, чтобы набрать скорость или контролировать направление движения через ворота.

Практика играет ключевую роль в освоении подходов к воротам. Гребцы оттачивают свои навыки с помощью повторяющихся упражнений, совершенствуя технику и развивая мышечную память для достижения оптимальной производительности. Каждое занятие на воде дает ценную информацию и возможности для совершенствования.

На соревнованиях точность имеет первостепенное значение. Гребцы должны проходить через ворота с максимальной точностью, чтобы избежать штрафных санкций по времени. Один-единственный просчет может стоить драгоценных секунд и существенно повлиять на их общий зачет.

Кроме того, освоение подходов к воротам является свидетельством мастерства гребца на воде. Требуется сочетание техники, хронометража и тактической осведомленности, чтобы двигаться по трассе слалома с изяществом и скоростью. Проявляя целеустремленность и настойчивость, гребцы могут раскрыть секреты освоения реки и преодоления трудностей, которые она представляет.

Меры безопасности

Протоколы безопасности на реках

Гребля на каноэ по рекам - это захватывающий опыт, но безопасность всегда должна быть главным приоритетом. Вот как вы можете безопасно перемещаться по водам:

Средства индивидуальной защиты не подлежат обсуждению:

Прежде чем отправиться на пороги, убедитесь, что вы и ваша команда вооружены спасательными жилетами и шлемами. Эти предметы первой необходимости - ваш спасательный круг на реке.

Спасательные жилеты: они удержат вас на плаву в случае разлива или неожиданного течения. Даже сильным пловцам никогда не следует выходить без них.

Шлемы: Защитите голову от камней и других препятствий, скрывающихся под поверхностью. Прочный шлем может предотвратить серьезные травмы головы.

Реагирование на чрезвычайные ситуации: Будьте готовы

Никто не планирует чрезвычайные ситуации, но знание того, что делать, может иметь решающее значение:

Коммуникация: Установите четкие сигналы со своей командой перед отправлением. В случае беды каждый должен знать, как сообщить о бедствии и оказать поддержку.

Быстрые методы спасения на воде: Изучите основные спасательные маневры. Знание того, как помочь товарищу по команде, попавшему в беду, может предотвратить превращение незначительного происшествия в катастрофу.

Контакты для экстренной помощи: Всегда имейте под рукой контактную информацию для экстренной помощи. Будь то служба охраны парка или назначенное контактное лицо, знание того, кому позвонить, может ускорить получение помощи в критических ситуациях.

Сохраняйте спокойствие: Паника - ваш злейший враг в чрезвычайной ситуации. Сохраняйте спокойствие, оценивайте ситуацию и действуйте решительно. Паника может затуманить рассудок и привести к дальнейшим осложнениям.

Практические упражнения: Регулярно отрабатывайте сценарии чрезвычайных ситуаций со своей командой. Знакомство порождает уверенность и гарантирует, что каждый знает свою роль в случае стихийного бедствия.

Инструктаж по безопасности на реке: Прежде чем отправиться в путешествие, пройдите тщательный инструктаж по технике безопасности. Обратите пристальное внимание на состояние реки, потенциальные опасности и процедуры в чрезвычайных ситуациях.

Уважайте реку: Природа непредсказуема, и реки не исключение. Уважайте силу воды и знайте свои пределы. Избегайте ненужных рисков и всегда проявляйте осторожность.

Подводя итог, можно сказать, что правила безопасности на реке необходимы для успешного путешествия на каноэ. Вооружитесь подходящим снаряжением, будьте готовы к чрезвычайным ситуациям и уважайте силу реки. При правильном планировании и бдительности вы сможете освоить реку, оставаясь целым и невредимым.

Путешествие к мастерству

Участие в соревнованиях по гребле на каноэ - это путешествие, которому нет конца. Это путь, проложенный непрерывным потоком обучения и совершенствования. В мире гребли на каноэ всегда можно открыть что-то новое, усовершенствовать технику или отточить навык. Каждый гребок, каждый изгиб реки дает возможность расти.

Принимайте вызовы как ступеньки на пути к мастерству. Вызовы - это не препятствия на пути, а скорее течения, которые толкают вас вперед. Они проверяют вашу устойчивость, решительность и адаптивность. Принятие вызовов открывает двери для новых возможностей и прозрений. Именно через преодоление препятствий выковывается истинное мастерство.

Радуйтесь прогрессу, каким бы незначительным он ни был. Мастерство не достигается за одну ночь. Это кульминация бесчисленных часов практики, настойчивости и самоотдачи. Отмечайте каждую веху, каждое улучшение, поскольку они приближают вас к вашим целям. Помните, прогресс есть прогресс, каким бы постепенным он ни был.

Ищите вдохновения у коллег-гребцов на байдарках. Окружите себя людьми, которые разделяют вашу страсть и стремление к совершенству. Учитесь на их опыте, черпайте вдохновение в их достижениях и поддерживайте друг друга на всех этапах путешествия. Вместе вы сможете уверенно и сплоченно преодолевать трудности конкуренции.

Оставайтесь скромными, оставайтесь голодными. Мастерство - это путь смирения и жажды. Оставайтесь скромными перед лицом успеха, зная, что всегда есть место для роста. Оставайтесь жаждущими знаний, совершенствования, превосходства. Позвольте своему голоду вести вас вперед, подпитывая вашу страсть и воспламеняя ваш дух.

В конце концов, мастерство - это не просто победа в соревнованиях или получение почестей. Речь идет о самом путешествии - исследованных реках, преодоленных трудностях, завязанной дружбе. Речь идет о неустанном стремлении к совершенству, подпитываемом любовью к спорту и желанием быть лучшим, каким вы только можете быть.

Итак, примите путешествие мастерства. Примите изгибы и повороты, взлеты и падения, победы и поражения. Ибо именно в путешествии обретается истинное мастерство - мастерство реки, мастерство самого себя. И помните, путешествие никогда не заканчивается - оно только продолжается, постоянно двигаясь вперед, в погоне за величием.